AI 다이어트 고민상담주가 지날수록 탄수 섭취량을 점점 늘리는데 3주차에는 우유 허용 쉐이크 2번 먹으면 탄수화물 약 20g이잖아. 저탄수, 탄수제한식 탄수화물 어느 정도 섲취 해야 돼?

작성일: 2025-08-18 22:01

스위치온 다이어트의 3주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 장기적인 대사 개선을 위해 정확한 양이 중요합니다. 3주차에서는 특히 저탄수화물 단식이 권장되지만, 적절한 영양의 균형을 맞추는 것도 중요하죠.

주요 원칙은 다음과 같습니다:

저탄수화물 식단 유지: 3주차에서는 탄수화물 섭취를 30-50g으로 제한하는 것이 일반적입니다. 이는 체중 감량 및 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

단백질과 지질 조화: 한 끼에 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 아보카도나 견과류를 추가하는 방법이 있습니다.

우유 섭취: 우유는 탄수화물이 포함되어 있지만, 무가당 플레인 요거트를 선택하거나, 아몬드 밀크와 같은 저당 대체품을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 쉐이크를 2번에 걸쳐 섭취하더라도 총 탄수화물 양이 50g을 초과하지 않도록 조절하면 됩니다.

탄수화물 원천 선택: 채소, 특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치)에서 탄수화물을 섭취하는 것도 추천합니다. 이러한 음식에서 얻는 섬유소는 소화에 도움을 주며 영양가가 높습니다.

날짜 업데이트: 만약 특정 식사 시간에 우유가 포함된 쉐이크를 섭취하고, 나머지 식사에서 탄수화물 함량이 낮아지도록 조절할 수 있다면 괜찮습니다. 활동량에 맞춰 섭취량을 조절하세요.

결론적으로, 주가 지날수록 탄수화물은 점진적으로 늘려야 하지만, 3주차에서는 여전히 적절한 범위 내에서 유지하는 것이 관건입니다. 스위치온 다이어트의 다양한 식단은 허용 식품을 통해 균형 있는 영양을 채울 수 있도록 하며, 필요한 경우 맞춤형 보충제를 통해 영양 지원을 받을 수도 있습니다.

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