AI 다이어트 고민상담1주차 1일~3일은 하루에 20g~ 50g 내에서 순탄수를 먹어야하는건 알겠는데 그다음부터는 얼마나 먹어야하는지 감이 안와 정해줘

스위치온 다이어트 1주차 4일째부터는 저탄수화물 식단으로의 전환을 시작하게 되는데요, 이는 다이어트가 진행됨에 따라 탄수화물의 섭취량과 질을 조절하는 것이 중요합니다.

1주차 4일차부터 7일차까지의 탄수화물 섭취 가이드

• 탄수화물 섭취량: 하루에 약 50g~100g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 일반적입니다. 다만, 개인의 활동량이나 체중에 따라 조정할 수 있습니다.
• 식사 구성: 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 하고, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크로 보충합니다. 점심 외에는 탄수화물의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

예시 식단

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 닭가슴살, 생선 등의 단백질
• 저녁: 단백질 쉐이크 또는 무탄수화물 고기 요리
• 간식: 녹황색 채소나 두부 등 허용된 간식

주의사항

• 밥 외의 다른 탄수화물 (예: 과일, 고구마 등) 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 활동량이 많아지면, 상황에 따라 탄수화물 양을 조금 더 늘릴 수 있습니다.

이런 방식으로 탄수화물을 조절하면서 진행해 보세요. 추가로, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋습니다. 건강한 식단 관리와 적절한 운동의 병행이 중요하니, 참고하시기 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담