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AI 다이어트 고민상담내일이 4주차 인데 근육량은 회복되고 기초대사량도 회복 되었는데 몸무게랑 2키로 체지방량이 1.5 올랐어요~ 3주차 더 반복해야 하죠?

작성일: 2025-08-18 23:42
3주차

네, 질문해 주셔서 감사합니다! 현재 3주차에서 근육량과 기초대사량이 회복되었다는 것은 긍정적인 신호입니다. 그러나 몸무게와 체지방량이 증가한 것은 조심스럽게 살펴봐야 할 부분입니다.

체중과 체지방량이 증가한 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 식사 패턴이나 운동 강도 변화가 영향을 미쳤을 가능성도 있습니다. 특히, 단식 이후 운동 후 몸에 수분이 더 많이 저류되어 일시적으로 체중이 늘어난 경우도 있기 때문에, 이러한 변화를 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

특히, 3주차에서 여전히 체지방량이 회복되지 않았다면 추가로 3주차를 반복하는 것이 바람직합니다. 이렇게 반복하면서 몸의 반응을 확인하고, 운동 강도를 높이거나 식단을 조정해 보세요. 특히, 주 2회 24시간 단식을 통해 신진대사를 최적화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

추가적으로, 근육량 회복이 잘 되고 있다면 근력 운동 강도를 높여주는 것도 좋습니다. 만약 필요하다면, 간편하게 단백질 쉐이크나 유산균제를 활용해 영양 보충을 고려해 보는 것도 좋은 아이디어입니다.

결론적으로, 3주차를 반복하며 변화를 추적하시고, 필요 시 운동과 식단을 조정해 보세요! 주기적으로 인바디 측정을 통해 결과를 확인하며 조절하는 것이 중요합니다. 무엇보다 자신의 몸 반응을 잘 살피면서 건강을 우선적으로 고려해주세요!

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