AI 다이어트 고민상담각 주마다 채워야하는 순탄수 하루 총량 좀 알려줘

스위치온 다이어트에서는 각 주차마다 탄수화물 섭취량이 달라지므로, 이를 준수하는 것이 중요합니다. 아래는 각 주차별 하루 탄수화물 섭취량에 대한 안내입니다.

1주차 (1-3일차)

• 탄수화물 총량: 20-50g 이내
• 식단: 주식인 단백질 쉐이크를 중심으로 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 요거트 등)을 통해 탄수화물을 조절해야 합니다.

1주차 (4-7일차)

• 탄수화물 총량: 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사에서 조절 (정확한 값은 단계가 없으므로 갯수로 계산 고려)
• 식단: 점심에 저탄수화물 일반식을 추가하여 탄수화물을 소량 섭취할 수 있습니다.

2주차

• 탄수화물 총량: 저탄수화물 일반식에서 탄수화물이 추가될 수 있으며, 운동 전후에는 소량의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 섭취할 수 있습니다.

3주차

• 탄수화물 총량: 점심에 저탄수화물 일반식과 운동 날에는 고구마나 바나나 등을 통해가기 때문에 정확한 총량은 자유롭게 조절할 수 있지만, 전체적으로 상향 조정 가능합니다.

4주차

• 탄수화물 총량: 저탄수화물 식단을 유지하며, 일반식으로 리셋할 수 있지만 과일은 하루 1개 이하로 제한해야 합니다.

이렇게 각 주차별로 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 다이어트의 주요 목표 달성에 도움이 됩니다. 체중 조절과 원하는 결과에 따라 조절하시면 좋습니다! 필요한 경우 건강 보조제를 함께 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

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