AI 다이어트 고민상담1주차 1일~3일 인데 쉐이크4개, 두부, 야채, 간장, 들기름 이렇게만 먹었는데 어제,오늘 각각 하루 순탄수 섭취량이 65g이나 돼 쉐이크를 다른걸로 바꿔야 할까?

현재 1주차 1일~3일 차에서 탄수화물 섭취량이 하루 65g으로 다소 높아지고 있는 상황이군요. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 조절하는 것이 중요하기 때문에, 이 부분을 관리하는 것이 좋습니다.

쉐이크를 다른 종류로 바꾸거나 조정하는 것은 하나의 방법이 될 수 있겠지만, 기본적으로 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는 방법에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 두부와 야채는 탄수화물 함량이 낮은 편이지만, 특히 간장과 들기름 사용량에 주의가 필요합니다. 간장이 염분이 높고 소량이더라도 탄수화물을 포함할 수 있거든요.

다음과 같은 대안을 고려해보세요:

1. 쉐이크 조정: 현재 섭취 중인 쉐이크의 성분을 확인하고, 탄수화물 함량이 낮은 제품으로 바꾸는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 중에서도 저탄수화물 옵션이 있을 수 있으니, 이를 확인해보시는 게 좋습니다.

2. 식사 조정: 두부와 야채는 계속 섭취하되, 간장을 줄이거나 저염 간장을 사용하는 방법도 고려해 보세요. 또, 들기름도 사용량을 조절하여 칼로리와 탄수화물 섭취를 낮출 수 있습니다.

3. 야채 선택: 탄수화물 함량이 낮은 녹황색 채소를 중심으로 섭취하고, 감자나 고구마 같은 고탄수화물 식품은 피하는 것이 좋습니다.

이 과정을 통해 탄수화물 섭취량을 줄이며, 몸이 지방 대사로 전환될 수 있도록 도와주세요. 최적의 변화를 위해 다이어트를 진행하는 동안 영양제나 단백질 쉐이크를 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 조정을 통해서 더 나은 결과를 기대할 수 있을 거예요!

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