AI 다이어트 고민상담49kg인데 저탄수 탄수제한식 탄수화물은 어느 정도 섭취하는게 좋아?

3주차에는 본격적으로 간헐적 단식을 병행하고 체중 감량을 극대화하는 단계입니다. 현재 49kg의 체중을 고려할 때, 저탄수화물 식단에서 탄수화물 섭취량을 현명하게 조절하는 것이 중요합니다.

일반적으로 스위치온 다이어트에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 권장됩니다. 이 범위 내에서 탄수화물을 유지하면 지방 연소가 촉진되고, 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

식사 제안

• 아침: 단백질 쉐이크와 아보카도
• 점심: 저탄수화물 식단으로 현미잡곡밥 1/3공기와 단백질(예: 닭가슴살, 두부)
• 저녁: 일반 저탄수화물 고단백 식단으로 생선이나 수육과 함께 채소 섭취

이때 섭취하는 탄수화물은 주로 채소에서 얻는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 아보카도 같은 저탄수화물 채소를 선택해 주세요. 추가적으로 간헐적 단식 동안에는 공복 상태를 최대한 유지하면서, 배고플 때는 단백질 쉐이크와 같은 간단한 간식으로 보충하는 것이 좋습니다.

필요의 경우, 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있는데, 평소 단백질 섭취가 부족하다면 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 무엇보다 가장 중요한 것은 스위치온 다이어트의 식사 규칙을 잘 지키며 몸의 반응을 살피는 것입니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 탄수화물 섭취량을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

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