AI 다이어트 고민상담스위치온 얼렁뚱땅 3주하고 기초대사량이 지금 1,213칼로리인데 스위치온 끝나고 3주동안 식단을 대충해서 살이 좀 쪘어. 그래서 내일부터 다시 스위치온 다이어트하려는데감량가능해?

네, 가능해요! 스위치온 다이어트를 다시 시작하면서 감량할 수 있는 좋은 기회입니다. 유지기 동안 체중이 증가할 수 있는 것은 자연스러운 현상이며, 일시적인 변동으로 금세 조절 가능한 경우가 많습니다.

먼저, 스위치온 다이어트를 재시작할 때는 아래와 같은 점들을 고려해 보세요:

1. 식단 조절: 스위치온 다이어트의 기본 규칙을 다시 잘 따르는 것이 중요합니다. 특히, 금기 식품을 피하고 저탄수화물 및 고단백 식단을 중심으로 구성하세요. 건강한 단백질과 저항성 전분을 포함한 식사를 통해 포만감을 유지하고, 체중을 효과적으로 감량할 수 있습니다.

2. 운동 계획: 주 4회 이상 고강도 운동을 규칙적으로 실시하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하면 체지방 감소에 더욱 도움이 됩니다. 운동 루틴을 다양하게 구성해 재미와 효과를 동시에 얻을 수 있도록 해보세요.

3. 간헐적 단식 도입: 간헐적 단식을 재도입하면 인슐린 민감성을 개선하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 14시간 단식을 기본으로 하며, 몸이 적응하도록 점진적으로 늘려보세요.

4. 체중 관리: 하루하루의 체중 변화를 관찰하면서 작은 변화를 계속 체크하세요. 너무 자주 측정하기보다는 일주일 정도의 주기로 확인하는 것이 좋습니다.

5. 건강한 생활습관: 충분한 수면과 스트레스 관리도 잊지 마세요. 스트레스는 코르티솔 증가로 이어져 체중 증가의 요인이 될 수 있습니다.

체중 감량은 가능하니, 긍정적인 마인드를 유지하고 이전의 경험을 바탕으로 준비해 보세요! 만약 필요하다면 영양 보충제나 단백질 쉐이크와 같은 제품도 참고하시면 좋습니다. 하지만 기본적으로 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요. 응원합니다!