AI 다이어트 고민상담하루 기초대사량에 맞춘 칼로리 신경안써도됨?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 기본적으로 저탄수화물 식단을 도입하여 신체가 지방을 에너지원으로 수월하게 사용할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 이 시점에서는 하루 기초대사량에 맞춘 칼로리에 대한 엄격한 규제를 덜 신경 쓰셔도 괜찮습니다.

대신, 다음과 같은 점에 집중하는 것이 좋습니다:

1. 식사 구성: 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 조정하고, 단백질 쉐이크로 나머지 식사를 보충하세요. 이 단계에서는 특히 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 주기적인 간섭 피하기: 배고픔을 느끼거나 에너지가 부족할 때는 허용된 간식(예: 채소, 두부 등)을 섭취하여 공복감을 조절하세요.

3. 체중 체크: 일주일에 한 번 정도 몸무게를 체크하여 진행 상황을 확인하고, 달라지는 몸의 반응을 탐색하세요.

4. 운동: 규칙적으로 운동을 통합하여 신진대사를 촉진해주세요. 중간 강도의 운동이 추천됩니다.

칼로리를 계산하는 것도 유익한 방법이지만, 이 단계에선 몸이 자체적으로 지방을 연료로 사용하는 데 집중하도록 하는 것이 목적이므로, 필요 이상으로 신경 쓰지 않아도 괜찮습니다.

추가로, 영양제를 섭취하고 있다면, 이 또한 기본적인 영양소 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 단백질 보충제나 오메가3 같은 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다. 이런 보충제는 다이어트 시 필요한 영양을 간편하게 보충하는 데 유용하죠. 하지만 가장 중요한 것은 꾸준한 식단과 운동입니다!