AI 다이어트 고민상담1주차부터 4주차까지, 단계별 하루 권장 탄수화물량을 g수로 알려줘

스위치온 다이어트의 각 단계별 하루 권장 탄수화물량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내
  • 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 함께 채소 등 허용 식품을 통해 최소한의 탄수화물을 섭취하며, 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.

1주차 (4~7일차) - 일반식 도입

• 탄수화물 섭취량: 현미잡곡밥 반 공기 정도 (약 70-100g)
  • 점심에 저탄수화물 일반식을 포함시키며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하므로 전체적으로는 제한적인 탄수화물이 권장됩니다.

2주차 - 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 일반식 1끼에서 저탄수화물 기준으로 제공 (대략 50-100g)
  • 이 단계에서는 점심 식사를 저탄수화물 일반식으로 구성하며, 단백질이 포함된 경우 증가된 탄수화물 섭취가 가능합니다.

3주차 - 대사 유연성 회복

• 탄수화물 섭취량: 필요에 따라 증가 가능 (100-150g)
  • 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서 적절한 운동 후에는 바나나나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 추가적으로 섭취합니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 여전히 저탄수화물 유지 (약 50-100g)
  • 유지하며 체지방 감량을 극대화할 수 있도록 조정합니다.

각 단계별 탄수화물 양을 제한하는 것은 에너지원으로 지방을 사용하게 도와주며, 인슐린 저항성을 개선하는 데 필수적입니다. 식단의 변화를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 필요 시 영양제를 통해 보충하는 것도 고려해 보세요!