AI 다이어트 고민상담탄수화물 뭐 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취가 엄격하게 제한되며, 주로 지방 대사 모드로 전환하는 데 초점을 두게 됩니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이내로 유지해야 하니, 선택할 수 있는 식품이 매우 제한적입니다.

허용되는 탄수화물의 몇 가지 예시는 다음과 같습니다:

1. 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)는 섬유소가 풍부하고 낮은 칼로리를 지니고 있어 좋은 선택입니다.
2. 콩류: 두부, 흰 강낭콩 같은 제품은 약간의 탄수화물을 포함하고 있어 소량 섭취가 가능합니다.
3. 무가당 플레인 요구르트: 탄수화물이 낮고 건강한 프로바이오틱스를 제공하여 장 건강에 도움이 됩니다.

이와 같이 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 몸에 필요한 영양소를 고려해야 합니다. 만약 단백질을 보충할 방법으로 단백질 쉐이크를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 그 외에, 필요한 경우에는 저탄수화물 스낵 제품도 고려해볼 수 있어요. 이러한 선택지는 탄수화물을 적게 섭취하면서도 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 시기에 탄수화물에 대한 섭취는 항상 곰곰이 생각하며 조절하는 것이 중요합니다. 배고픔을 느낀다면 허용된 채소나 단백질원을 추가로 섭취하는 것은 괜찮습니다. 당신의 진행 상황에 맞추어 식단을 잘 조절해 나간다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요.