AI 다이어트 고민상담1주차, 2주차, 3주차, 4주차 각 단계별로 보통 얼마나 빠지나요?

스위치온 다이어트의 각 단계에서 체중 감량은 개인차가 있지만, 대체로 다음과 같은 패턴을 보입니다:

1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기

• 체중 감량: 1-3kg 정도
• 원인: 초기에는 수분 손실이 주요 원인이며, 단백질 쉐이크로 인해 탄수화물을 제한했기 때문에 체중이 감소합니다.

2주차 (4~7일): 렙틴 저항성 개선

• 체중 감량: 1-2kg 정도
• 원인: 운동과 간헐적 단식 적용으로 체지방이 감소하고, 신진대사가 활성화되며, 식사가 건강해지는 단계로 몸이 적응합니다.

3주차: 간헐적 단식 병행

• 체중 감량: 1-2kg 정도
• 원인: 현재 순환되고 있는 지방이 연소되어 체중 감소가 있을 것입니다. 정기적인 식사를 통해 폭식을 예방하고, 운동 강도를 높여 체중이 감소합니다.

4주차: 대사 최적화 및 체지방 감량 극대화

• 체중 감량: 1-2kg 정도
• 원인: 신체가 지구력을 회복하고, 고강도 운동과 24시간 단식을 통해 지방 연소가 극대화되며 체중이 감소합니다.

결론

전체적으로 스위치온 다이어트는 4주 동안 평균적으로 약 4-8kg의 체중 감량이 가능할 수 있습니다. 단, 개인의 신체 조건이나 초기 체중, 식단 준수 정도, 운동량에 따라 차이가 나므로 유동적인 변동을 바라보셔야 합니다.

이러한 과정에서 필요한 영양소를 보충하기 위한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 최우선은 건강한 식단과 운동을 꾸준히 유지하는 것이니, 그 점을 염두에 두시면 좋겠습니다!