AI 다이어트 고민상담1주차 마지막 날에 비해 2주차 마지막 날에 근육량 0.9kg감소하고 체지방량은 0.1kg 증가했어. 뭔가 잘못 하고 있는 걸까?

작성일: 2025-07-17 19:04

다이어트 진행 상황을 점검하면서 느끼시는 걱정, 이해합니다. 근육량과 체지방량이 이렇게 변화하는 데에는 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 이런 변화가 있다고 걱정하기보다, 몇 가지 점을 확인해보시면 도움이 될 것 같아요.

수분 변화: 인바디 측정은 체내 수분 상태에 큰 영향을 받습니다. 수분 섭취량이 적거나, 운동 후 탈수 상태가 있을 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 같은 조건에서 측정하는 것이 중요해요.

운동 강도: 2주차에는 운동 강도를 높일 필요가 있습니다. 고강도 운동을 포함하신다면 근육량 증가에 더 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트나 덤벨 운동 같은 저항 훈련을 시도해보세요.

식단 점검: 단백질 섭취량을 확인해보세요. 근육 유지와 성장을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질 보충식이나 단백질이 풍부한 식판(예: 닭고기, 생선, 두부)을 포함시키는 것이 좋습니다.

체지방량 변화: 0.1kg 증가라는 것은 소량의 변화일 수 있으며, 이는 평소 생리 주기, 활동량, 기타 호르몬 변화에 의해 나타날 수 있습니다. 특별한 변화가 없다고 느끼시면 계속해서 현재의 계획을 유지하는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취와 영양 보충을 통한 근육 유지, 강도 높은 운동 루틴을 통해 변화를 도모해주세요. 지속적인 노력하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.