AI 다이어트 고민상담1주차 2주차 3주차 4주차 각각 하루 탄수 권장량 궁금해

스위치온 다이어트의 각 주차별 하루 탄수화물 권장량에 대해 안내해 드릴게요!

1주차 (1~3일)

• 탄수화물 권장량: 20-50g 이내
• 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 주로 단백질 보충제와 함께 섬유질이 풍부한 채소를 섭취합니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크가 중요한 역할을 합니다.

2주차 (4~7일)

• 탄수화물 권장량: 100-150g 정도
• 점차 일반식으로 돌아가며, 저탄수화물 식단을 유지합니다. 이 시기에는 점심에 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다.

3주차

• 탄수화물 권장량: 150-200g 정도
• 간헐적 단식과 함께 저탄수화물 일반식을 유지합니다. 에너지가 필요할 때 탄수화물 섭취를 조절하며, 근력 운동 후 탄수화물을 적절히 포함시켜야 합니다.

4주차

• 탄수화물 권장량: 200g 정도
• 이제 체지방 감량을 극대화하기 위한 단계로, 저탄수화물 식단을 유지하되 운동량과 에너지 소모에 따라 섭취량을 유동적으로 조절해야 합니다.

각 단계에서 탄수화물 섭취량은 신체의 반응이나 목표에 맞춰 조정해야 하며, 균형 잡힌 식사와 함께 충분한 단백질 및 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보조제로 활용하여 영양을 보충하는 것도 좋은 전략입니다!