AI 다이어트 고민상담1주차에 참깨 먹어도 돼?

1주차 (1~3일차)에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크, 허용된 채소 등을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.

참깨 자체는 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있지만, 1주차 초반 단계에서는 주로 고강도 단백질 쉐이크에 집중하고 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그러므로 참깨의 섭취는 제한하는 것이 바람직합니다.

다만, 1주차가 끝나고 4~7일차에 접어들면 점차적으로 다른 건강한 식품을 포함할 수 있기 때문에, 참깨를 포함한 요리는 그 시점에 고려할 수 있습니다. 4주차부터는 식단의 유연성이 더 커지므로, 그때는 참깨를 적절히 섭취해도 좋습니다.

참고로, 단백질과 건강한 지방을 효율적으로 활용하고 싶다면, 참깨 대신 단백질 쉐이크에 집중하세요.

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