AI 다이어트 고민상담이제 4주차에 들어섰는데, 식단을 어떻게 하면 좋고, 주의할 점이 뭐가 있을까?

4주차에 접어든 것은 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하고 있는 증거입니다! 이 시기에 집중해야 할 것은 체지방 감량을 극대화하면서 신체의 대사 능력을 최적화하는 것입니다. 아래의 내용을 참고해 보세요.

식단 조정

1. 저탄수화물 식단 유지: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식사를 유지해야 합니다. 여기에 귀리, 현미, 채소, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하세요. 저녁 식사는 취침 4시간 전에 끝내는 것이 중요합니다.

2. 24시간 단식: 이번 주부터는 주 3회 24시간 단식을 실천하세요. 연속으로 단식하는 것은 피하고 간헐적 단식을 통해 대사 촉진에 힘쓰세요.

3. 단백질과 채소 강조: 식사마다 단백질과 다양한 채소를 포함하여 영양 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

주의 사항

1. 과식 피하기: 단식 후에는 허기짐 때문에 과식할 수 있으니 주의가 필요합니다. 소량씩 천천히 섭취하세요.

2. 정확한 측정: 4주차에는 체중과 체지방 변화를 정기적으로 체크하세요. 필요시 스케일을 활용해 진행 상황을 모니터링하는 것이 중요합니다.

3. 운동 지속: 운동은 계속해서 고강도 활동으로 유지하되, 충분한 회복 시간을 주세요. 특히 단식 다음 날에는 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취: 하루 2L 이상의 수분을 충분히 섭취하여 체내 대사를 원활하게 유지하세요.

최소한의 제품 언급

다이어트 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해 볼 수 있습니다. 이 제품들은 체중 감량과 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 건강한 식단이 최우선임을 잊지 마세요!

4주차 동안 위의 점들을 잘 지켜주시면 뚜렷한 변화를 경험하게 될 것입니다. 힘 내세요!