AI 다이어트 고민상담커피를 4일부터 그냥 마시고 단백질 쉐이크를 세개대신 두개로 먹었는데 살이 일주일에 2.5kg밖에 안빠졌어. 운동은 몇번씩 해야하고 운동을 안하면 살이 안빠져?

7일차 진행 중이시군요! 지금까지의 노력에 대해 정말 대단하십니다. 다이어트 효과는 개인차가 많지만, 몇 가지 포인트를 짚어보겠습니다.

1. 커피 섭취: 커피는 카페인 때문에 다이어트 초기에는 변화를 줄 수 있지만, 개개인의 체질에 따라 다르게 반응할 수 있습니다. 특히, 커피를 마신다면 당분이 없는 블랙커피를 선택하는 것이 좋습니다. 카페인이 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취하거나 단맛을 추가하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

2. 단백질 쉐이크: 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 3개의 단백질 쉐이크를 권장하지만, 상황에 따라 조절할 수 있습니다. 특히, 식사 패턴이 바뀌면 단백질 섭취가 중요하니, 필요하면 추가 단백질이나 곡물, 채소를 통해 보충하는 방법을 고려해보세요.

3. 운동: 운동은 다이어트에 중요한 영향을 미칩니다. 기본적으로 주 4회 이상의 고강도 운동이 권장됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋고, 하루 60분 이상 걷는 것도 큰 도움이 됩니다. 운동을 삼가하게 된다면 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 때문에, 운동 루틴을 꾸준히 유지하는 것이 필요합니다.

4. 체중 변화: 일주일에 2.5kg의 감량은 긍정적인 진행이지만, 그것은 장기적인 프로세스이며 인내가 필요합니다. 때로는 체중이 느리게 감소하는 것은 체내의 여러 요인에 따른 자연스러운 현상입니다. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화가 체중에 복합적으로 영향을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 잊지 말아야 할 것은 자신의 몸에 대해 인내하고, 잘 지켜보는 것입니다. 혹시 더 궁금하신 점이 있다면 언제든지 물어보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담