AI 다이어트 고민상담앉아서 일하는 직업이라 실내자전거 2시간이나, 만보이상 걷기 등 운동을 하고잇고 잠은 12시에 딱 자 수면시간은 7시간은 항상 넘게 자고 물은 2리터정도 맞춰 먹는거같은데 안빠져

현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신 것 같습니다. 말씀하신 대로 운동을 꾸준히 하시면서도 체중 감소가 이루어지지 않는 것은 참 답답한 상황이에요. 여러 가지 요인을 고려해볼 필요가 있겠네요.

1. 기초 대사량 확인: 앉아서 일하는 직업은 기초 대사량에 영향을 줄 수 있는데, 이는 운동량만으로 체중 감량을 이루기 어려운 원인이 될 수 있습니다. 신체 활동 수준에 따라 대사량이 다르므로, 일상생활에서 더 많이 움직일 수 있는 방법을 찾아보세요.

2. 식사 조절: 점심 식사는 저탄수화물 일반식을 지켜야 합니다. 감량을 위해 탄수화물 섭취량을 좀 더 세심하게 조절하고, 단백질과 저지방 건강한 지방을 충분히 포함시키세요. 예를 들면, 잡곡밥과 함께 단백질 원으로는 닭가슴살이나 두부를 추천합니다. 채소도 포함하여 균형 있는 식사를 만들어 주세요.

3. 신체 리듬: 생리주기와 호르몬 변화도 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시기에는 프로게스테론 수치가 높아져 체중 감소가 느리게 진행될 수 있는 점을 유념하세요. 스트레스를 줄이는 방법이나, 요가와 같은 저강도 운동도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 매일 2리터의 물을 섭취하고 계신 것은 좋지만, 수분의 질과 균형도 고려해 보세요. 또는 전해질을 보충해 주는 것도 신체 조절에 도움이 됩니다.

5. 영양제 보충: 4주차부터 철분이나 비타민C 같은 영양제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이들 영양소는 피로 회복과 더불어 대사 과정에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다.

6. 체중 변화: 인바디 결과도 확인해 보세요. 근육량이 증가할 경우 체중 변화가 덜 도드라질 수 있습니다. 이럴 경우 체지방 비율과 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다.

7. 전문가 상담: 만약 계속해서 감량이 되지 않는다면, 영양사나 헬스 트레이너와 상담하여 개인적인 계획을 세우는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

이렇게 변화와 점검을 통해 자신의 상황에 맞는 최적의 방법을 찾을 수 있을 거예요. 힘내세요!