AI 다이어트 고민상담단백질 30g 짜리 단백질 쉐이크라 과복용이 걱정되는데, 이거 하루에 4잔 마셔도 간에 무리 안 가나요

단백질 쉐이크에 대해 걱정하고 계시군요! 현재 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 단백질 섭취가 중요하지만, 너무 많은 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있습니다. 일반적으로, 성인의 단백질 필요량은 체중, 운동량 등에 따라 다르지만, 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도가 권장됩니다.

단백질 쉐이크가 30g이라면, 하루에 4잔을 마셨을 때 총 120g의 단백질을 섭취하게 되는 겁니다. 만약 평소에 음식으로도 충분한 단백질을 섭취하고 있다면, 추가로 이렇게 많은 양을 섭취하는 것은 과도할 수 있습니다.

따라서 하루 4잔보다는 2-3잔 정도를 섭취하는 것이 안전할 수 있습니다. 이렇게 하면 간에 부담을 줄이고, 단백질 섭취의 균형을 맞출 수 있을 것입니다. 또한, 고단백 식사와 함께 적당한 양의 채소 및 수분도 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크는 방식이 다양하니, 여러 제품 중에서 자연 성분으로 이루어진 것을 선택하면 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다 건강한 식단과 운동이 우선이니까요! 필요할 경우 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.