AI 다이어트 고민상담효과보려면 인터벌 주4회이상 하라는데 만40세 100kg에 체지방 38프로 남자인데 괜찮을까? 이렇게 진행하고 있어. 25초 110m 달리기 40초 걷기를 2번 반복하고 3분걷기

4-7일차에 계신 상태에서 인터벌 운동은 체지방 감소와 근육량 증진에 특히 효과적입니다. 40세, 100kg 체중, 38% 체지방을 가진 분이라면 꾸준한 운동은 분명 도움이 될 것입니다. 지금 진행하고 계신 25초 달리기와 40초 걷기, 그리고 3분 걷기는 훌륭한 시작입니다.

몇 가지 고려할 점을 알려드리겠습니다:

1. 급격한 변화 피하기: 인터벌 운동을 통해 몸에 무리가 가지 않도록 조절하세요. 현재 110m를 25초에 달리는 속도는 나쁘지 않지만, 필요하다면 속도를 조절하거나 거리를 줄이는 것도 좋습니다.

2. 운동 빈도: 주 4회 이상의 인터벌 트레이닝이 추천되지만, 처음 시작하신다면 자신의 체력에 맞춰 조절하세요. 처음 23회를 주 23회로 시작한 후, 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

3. 운동 후 회복: 운동 후 충분한 휴식과 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 특히 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도모하세요.

4. 수분 섭취: 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하여 수분 부족을 막고 체액 저류를 예방하세요.

5. 목표 설정: 체중 감량과 체력 개선을 목표로 한다면, 처음에는 큰 변화보다는 소소한 목표를 설정하여 즐겁게 이어가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 주간 주기적으로 거리 또는 시간을 조금씩 늘려보세요.

부가적으로, 운동 중 보조제나 단백질 쉐이크를 활용해 주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 빠른 회복을 도와주고, 운동 효과를 극대화하는 데 기여할 수 있습니다.

기존의 운동 루틴을 유지하면서 자신에게 맞는 방법으로 점차적으로 강도를 높여가신다면, 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다! 앞으로도 꾸준하게 진행하시길 응원합니다!