AI 다이어트 고민상담1주차 마지막날 4.5kg감량 했는데 2주차 시작하고 매일 조금씩 체중이 증가해 1kg이 다시 증가했어 식단도 잘 지키고 공복식간과 수면시간도 잘 지키는데 이유가 뭐야

2주차에 체중이 다시 증가하는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트와 같은 프로그램에서는 체중 변동이 자연스러운 과정이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 여기 몇 가지 가능성 있는 이유를 설명해드릴게요:

1. 체수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량이 줄어들기 때문에 체중이 급격히 감소하지만, 2주차에 들어서면 수분의 변화로 인해 체중이 다시 소폭 증가할 수 있어요. 특히 여성은 생리주기나 호르몬에 의해 체내 수분 유지가 변동할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 시작하면서 근육량이 증가하면 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라면 더 무거운 경우가 많습니다.

3. 소화 및 배변: 소화과정에서 음식물이 장내에 체류하면서 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 특히 2주차에 저탄수화물 식단을 따르며 소화가 더디게 될 수 있으니, 배변이 원활한지 점검해보시길 권장합니다.

4. 스트레스와 수면: 충분한 수면 시간을 지키신 것 같지만, 스트레스와 수면의 질도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스트레스가 쌓이면 코르티솔 수치가 상승하여 체중 증가를 유발할 수 있어요.

5. 식사 조절의 적응: 새로운 식단에 맞추어 몸이 적응하는 과정에서 몸의 대사 속도가 변할 수 있습니다. 이러한 적응기에서는 일시적으로 체중이 변화할 수 있습니다.

해결책으로는, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 배변을 유지하시고, 고강도 운동 후 충분한 회복 시간을 주는 것이 중요해요. 필요 시, 다이어트 보조제를 이용해 효율적으로 단백질을 보충할 수도 있습니다. 하지만 보조제는 일시적인 지원이니, 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!

이런 변동이 일어나는 이유를 잘 이해하고 꾸준히 원칙을 지킨다면, 결국에는 올바른 방향으로 나아갈 수 있을 거예요.