AI 다이어트 고민상담3일차 아침보다 3일차 밤에 체지방이 0.7이 올라가 있어. 왜 그러는거야? 오늘 단백질 쉐이크를 2번을 먹고 2번은 대체용으로 무가당 요거트, 두부로 대신했어.
체지방 변화가 나타나는 데는 여러 요인이 있을 수 있어요. 지금 3일차에 접어들었다면, 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 시도하는 단계입니다. 이 과정에서 체중의 작은 변화는 상당히 자연스러운 일이에요.
수분 변화: 체내 수분 양이 변동하면서 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 저탄수화물 식단으로 전환하면서 수분이 빠져나가거나 다시 보유하게 되는 경우가 많습니다. 이런 변화가 체지방 수치에 일시적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식사 시간 및 종류: 단백질 쉐이크와 대체 식품(무가당 요거트, 두부)도 중요한 역할을 해요. 저탄수화물 상태에서 체내 액체가 손실되거나 유입될 수 있으며, 특히 저녁에 단백질을 충분히 섭취하게 되면 저녁 식사 후 수분 보유량이 높아질 수 있습니다.
체온과 운동: 운동 후 체온이 높아졌다가 식사 후 떨어질 수 있고, 이 과정에서도 체지방 수치가 변동할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후 회복 단계에서도 체중 변화가 일어날 수 있습니다.
체내 리듬과 대사 변화: 지금 몸이 새로운 에너지원으로 전환하는 데 적응하고 있으므로, 하루 중 시간대에 따라 체중이 조금씩 유동성 있게 변화할 수 있습니다. 특히 1-3일차는 몸이 이 과정을 거치는 동안 더 많은 변화를 경험할 수 있습니다.
이런 변화는 일시적인 것일 가능성이 크니, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 대신, 매일 같은 시간에 측정을 하고, 일정한 환경에서 체크하는 것이 중요합니다. 또한 수분 섭취를 충분히 하고, 다이어트 보조제로 유산균 같은 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 식단이 불균형하거나 필요한 영양소가 부족하면 체중 변화가 더 극심할 수 있으니 균형 잡힌 식사를 유지하세요!
추가적인 질문이 있거나 다른 변화가 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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