AI 다이어트 고민상담근육량이 줄고 체지방이안빠져요

근육량이 줄고 체지방이 잘 빠지지 않는 상황은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항 개선을 목표로 하는 중요한 시점입니다. 아래의 요소들을 점검하고 조정해보세요.

1. 식단 확인

• 단백질 섭취량: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 몸무게 kg당 1.2~1.5g의 단백질을 목표로 해보세요.
• 저탄수화물 일반식: 점심은 저탄수화물 일반식으로 섭취하면서도 건강한 지방과 단백질을 충분히 포함하고 있는지 확인합니다. 예를 들어, 현미잡곡밥과 함께 생선이나 닭고기 등을 포함하세요.

2. 운동 강도 조절

• 운동 강도: 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하고 있는지 점검하세요. 특히 근력 운동을 병행하면 근육량 유지에 도움이 됩니다. 운동의 강도를 높이거나 횟수를 늘려볼 수 있습니다.
• 유산소 운동: 주 1회 24시간 단식과 함께 유산소 운동도 더해 주세요. 활동량을 늘리는 것이 필수적입니다.

3. 생리 주기 고려

• 생리주기로 인해 호르몬 변화가 있을 수 있고, 이는 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 생리주기와 관련된 증상을 관리하며 적절한 영양과 운동으로 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

4. 수분 섭취

• 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 하루에 2리터 이상 물을 마셔 체내 수분 상태를 유지하면 효과적인 대사가 가능합니다.

5. 영양제 보충

• 필요하다면 영양제를 고려해보세요. 특히 단백질 보충제나 유산균이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 제품을 선택하여 자주 섭취 함으로써 영양 결핍을 예방할 수 있습니다.

근육량과 체지방 조절은 단순히 수치적인 변화만을 목표로 하지 않고, 건강한 몸 상태와 신체 조화를 유지하는 것이 중요합니다. 현재 진행 중인 방법을 조금 조정하고 필요한 경우 전문가와 상담해보세요. 지속적인 노력과 관심이 반드시 결과로 이어질 것입니다!