AI 다이어트 고민상담무가당 요거트를 먹는데, 여기도 당이 있네. 프로틴 쉐이크도 당이 있어. 하루에 당을 얼마까지 섭취해도돼?
작성일: 2025-04-25 15:51
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1-3일차
무가당 요거트와 프로틴 쉐이크를 섭취하는 건 좋은 선택입니다만, 당의 섭취는 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 주의해야 합니다.
1-3일차 당 섭취 원칙
- 당류 제한: 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 목표입니다. 이 범위 안에서 자연적으로 발생하는 당(예: 과일의 당)은 최소화하는 것이 좋습니다.
- 무가당 요거트: 무가당 요거트는 보통 당 첨가량이 적어, 선택할 때 영양 성분 표시를 확인하여 당이 5g 이하인지 확인하는 것이 좋습니다.
- 프로틴 쉐이크: 일부 프로틴 쉐이크에는 추가된 당이 있을 수 있으므로, 당 성분을 체크하세요. 당 성분이 낮거나 없는 제품을 선택하는 것이 이상적입니다.
당 섭취량 조절
- 권장량: 일일 총 당 섭취량은 최대 10g 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 하지만 무가당 요거트와 프로틴 쉐이크에서 발생하는 당은 반드시 체크해서 하루 섭취량이 적절히 관리되도록 해야 합니다.
- 음료 선택: 허용되는 음료인 무가당 아몬드 우유나 두유와 같은 제품을 사용하는 것도 좋은 방안입니다.
이처럼 당 섭취량을 적절히 조절하면 지방 대사 모드로의 전환에 도움이 됩니다. 필요 시 낱개 포장된 단백질 보충제를 이용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 체중 조절과 대사 건강 증진에 좋은 방향이라 할 수 있습니다. 꾸준히 식단을 점검하면서 자신의 신체 반응에 맞게 조절하는 게 중요합니다!
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