늦게 일어나서 아침을 못 먹었더라도 걱정하지 마세요! 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 켜는 것이 중요하니, 상황에 맞춰 조절하면 됩니다.
우선, 공복 상태를 최대한 유지하면서 오늘 하루를 계획해보세요. 이렇게 몇 가지 방법이 있습니다:
단백질 쉐이크 섭취: 아침을 놓쳤다면, 빠르게 단백질 쉐이크를 만드세요. 물이나 무가당 두유와 섞어서 두시간 간격으로 섭취하면서 영양소를 보충하면 좋습니다.
간식 추가: 배고픔을 느끼면 허용 식품인 채소(양배추, 당근)나 무가당 플레인 요구르트 등의 간단한 간식을 섭취하세요. 배고픈 상태를 되도록 피하는 것이 좋습니다.
물 섭취: 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 물은 몸의 대사 과정을 도와주며, 공복 상태에도 도움이 됩니다.
식사 계획 조정: 오늘 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 먹어야 하니까, 남은 식사는 점심과 저녁으로 단백질 위주의 식단을 구성하세요. 저녁에는 충분히 단백질을 챙기되, 탄수화물은 가능한 한 줄이도록 합니다.
이런 방식으로 진행하면, 늦은 아침을 보완하고 목표에 맞춰 잘 진행할 수 있을 거예요. 간혹 바쁘거나 예상치 못한 상황이 생길 수 있지만, 유연하게 대처하는 것이 중요하니 너무 스트레스 받지 마세요!
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