AI 다이어트 고민상담4주차 거의 막바지이고, 오늘 인바디를 재보니 근육량은 1kg떨어지고 체지방은 0.9 증가함 체중은 1키로 정도 빠졌고

현재 스위치온 다이어트를 4주차 막바지에 진행 중이시군요! 인바디 결과를 보면 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 것은 다소 걱정스러운 상황입니다. 이럴 때는 몇 가지 점을 고려해보셔야 합니다.

1. 영양 섭취 확인: 단백질 섭취량이 충분한지 점검해보세요. 근육량을 유지하려면 체중의 약 1g/kg의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 음식, 예를 들어 닭가슴살, 생선, 두부 등을 충분히 챙기고 있는지 확인하세요.

2. 운동 강도: 운동 강도를 높이고 있는지 살펴보세요. 특히 근력 운동이 부족할 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 가능하다면 주 3~4회의 고강도 근력운동을 포함시켜 보세요.

3. 수분 상태와 휴식: 인바디 측정 시 수분의 영향을 받을 수 있으므로, 수분 섭취가 적절한지 검토하고 충분한 수분을 유지해야 합니다. 또한, 충분한 휴식과 수면도 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 작용에 영향을 미쳐 체중 감소에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 주기적인 점검: 체지방이 증가하는 것에 대해 지나치게 불안해하시기보다, 장기적인 추세를 파악하는 것이 중요합니다. 인바디 결과는 개인의 변화에 따라 달라질 수 있으니, 변화 추이에 초점을 맞추세요.

5. 전문가 상담: 상황이 계속해서 반복되거나 고민이 많으시면, 영양사나 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 그에 맞춰 보다 구체적이고 개인화된 조언을 받을 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하시면서 진행하시면 좋겠습니다! 추가적인 도움이 필요하시거나 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.