AI 다이어트 고민상담오늘이 3주차 마지막날이고 생리1일차야. 오전 인바디로는 체지방이 잘 감소되었는데 운동후 밤에 재니까 지방이 0.5%늘고 근육량은 0.1%늘었어. 4주로 넘어가도 될까?

현재 3주차 마지막 날이고 생리 1일차에 인바디 결과에 따라 체지방이 감소했지만 운동 후 재측정 시 변화가 있었다고 하셨죠. 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체중이나 체지방 수치가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 프로게스테론 수치 증가로 액체 저류가 발생할 수 있어요.

지금 3주차 체지방 감소가 잘 이루어졌다면, 근육량도 조금 증가한 것은 긍정적인 신호예요. 그러나 변화가 중요하긴 하지만, 단기적인 체지방 수치 변화는 생리 주기의 영향을 받을 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

4주차로 넘어가면서 유지할 전략을 고려하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식과 저탄수화물 식단 조절을 강화하여 체지방을 더욱 개선하고, 운동 강도를 높여보세요. 다만, 만약 4주차의 변화가 있으실 경우, 다시 3주차로 돌아가서 조정하는 것도 고려할 수 있습니다.

간단히 말씀드리면, 4주차로 넘어가는 것을 시도해 보면서 반응을 체크해보세요. 그리고 체중 관리와 영양 보충에 도움이 되는 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하시면 건강한 변화를 더욱 효과적으로 이끌어낼 수 있습니다!