AI 다이어트 고민상담2주차인데 탄수화물 조금만 먹어도 너무 졸려 왜이래?

2주차에 탄수화물을 섭취했을 때 졸림을 느끼는 것은 몇 가지 이유 때문일 수 있어요. 첫째, 체내에서 탄수화물을 소화하고 혈당 수치가 변동하면서 졸음을 유발할 수 있습니다. 특히 간헐적 단식을 포함한 다이어트를 진행 중이라면, 몸이 새로운 에너지 사용 방식에 적응하는 과정에서 이러한 반응이 나타날 수 있어요.

둘째, 탄수화물의 소화 과정에서 인슐린이 분비되면서 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지게 됩니다. 이런 혈당 변동은 피로감이나 졸림을 초래할 수 있습니다. 그래서 탄수화물을 섭취할 때는 작은 양을 고른 식품에서 섭취하고, 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마나 현미 같은 저혈당 지수(GI) 식품을 섭취하면 급격한 혈당 변화가 줄어들어 좀 더 안정적인 에너지를 공급받을 수 있어요.

마지막으로, 생리주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 피로감이 더욱 느껴질 수도 있습니다. 특히 에스트로겐 수치가 변화하면 몸이 더 피곤하고 졸릴 수 있습니다. 이럴 땐 충분한 수면과 수분 섭취가 중요하니, 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요.

이럴 때는 적절한 수분 보충과 휴식, 그리고 운동을 통해 혈액순환을 개선해주는 것도 좋은 방법이에요. 필요하다면, 체력이 떨어졌을 때 도움이 될 수 있는 영양 보조제를 고려해보는 것도 괜찮습니다. 예를 들면, 비타민이나 오메가3 같은 것도 좋으니 선택해 보세요.

졸린 증상이 계속된다면, 자신의 상태에 적합한 방법을 찾는 것이 중요하니 세심히 살펴보세요!