AI 다이어트 고민상담2주차 단식했는데 어지럽고 속이 울렁거려서 뭘 못먹겠어…

작성일: 2025-07-18 06:38

2주차

2주차에 간헐적 단식을 하면서 어지럽고 속이 울렁거리는 증상은 간혹 나타날 수 있는 현상입니다. 특히, 단식이 진행되면서 몸이 새로운 리듬에 적응하는 과정에서 발생하는 불편함일 수 있어요. 몇 가지 조언을 드리겠습니다:

수분 섭취 늘리기: 체내 수분 부족이 어지럼증을 유발할 수 있으니 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요해요. 수분 보충을 위해 허브차나 차가운 물로 관리해 보세요.

부드러운 음식 섭취: 속이 울렁거릴 때는 무가당 플레인 요거트나 두부, 섬유질이 풍부한 채소(예: 당근, 오이)를 소량 섭취해 보세요. 이러한 음식은 소화가 잘 되고, 자극이 덜해 속을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.

배고픔 관리: 간헐적 단식이 진행 중이라면, 배고픔을 느끼는 것보다는 평소보다 조금 더 자주 소량의 식사를 하는 것이 좋을 수 있어요. 하루에 한 번 단백질 쉐이크를 포함시키며 단식 성격을 유지하면서도 영양을 챙기는 방법도 고려해 보세요.

운동 강도 조절: 너무 고강도 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 저강도 운동을 통해 몸을 편안하게 유지하십시오.

상태 체크: 이러한 증상이 계속되거나 심해지면, 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 피드백을 받는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 적절한 영양제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이와 같은 방법으로 몸의 상태를 개선해 소화와 에너지를 다시 회복해 보세요. 각 단계에 맞춰 적절한 조절이 필요합니다. 필요한 경우, 건강한 방법으로 다이어트 진행을 이어가시길 바랍니다!