AI 다이어트 고민상담유지기에 단백질은 체중의 몇퍼 먹는게 좋아?

유지기 동안 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 권장 사항을 알려드릴게요! 일반적으로 체중의 15-25% 정도를 단백질로 구성하는 것이 좋습니다.

구체적으로는, 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 60kg의 체중을 가진 경우 하루에 약 72g에서 120g의 단백질이 필요하다는 뜻이죠. 이는 체중 유지를 위해 필요한 최소량을 기준으로 한 것이며, 운동량이나 근육량에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

또한, 단백질 식품은 다양하게 선택하는 것이 좋습니다. 식물성 단백질(콩, 두부, 퀴노아)과 동물성 단백질(계란, 닭고기, 생선)을 적절히 혼합해서 섭취하면 더욱 풍부한 영양을 챙길 수 있어요.

스위치온 다이어트를 유지기에서 잘 이어가기 위해서는, 단백질을 통한 포만감이 중요합니다. 추가로 단백질 보충제를 고려하고 싶다면, 저당 및 저칼로리 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 최종적으로 내 식습관과 목표에 맞춘 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다!