AI 다이어트 고민상담아침 점심 간식 호박씨, 아몬드가루, 치아씨드, 아마씨가루, 무가당 코코아, 계피 등을 넣은 단백질 쉐이크, 저녁은 연어나 새우, 아보카도, 두부, 각종 채소 레몬 넣은 샐러드

아침 점심 간식으로 호박씨, 아몬드가루, 치아씨드, 아마씨가루, 무가당 코코아, 계피 등을 넣은 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 매우 훌륭한 선택입니다. 이 조합은 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 섬유질도 제공해 주어 포만감을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 치아씨드와 아마씨가루는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 장 건강에도 좋습니다.

저녁에 연어나 새우, 아보카도, 두부, 각종 채소 및 레몬을 넣은 샐러드는 역시 고단백, 저탄수화물의 이상적인 식사입니다. 연어와 새우는 단백질과 좋은 지방이 풍부하여 심장 건강에도 좋고, 아보카도는 비타민E와 필수 지방산을 공급해줍니다. 다양한 채소는 비타민과 미네랄을 함께 섭취하게 해 주어 건강을 더욱 높여줍니다.

여기서 몇 가지 추가 팁을 드리자면:

1. 식사 조절: 가능한 한 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 용이해져 수면의 질이 높아질 수 있습니다.

2. 영양소 균형: 하루 식사에 단백질, 건강한 지방, 그리고 적절한 양의 섬유질이 포함되어야 합니다. 현재의 쉐이크와 저녁 식단은 이를 잘 반영하고 있습니다.

3. 보충제 고려: 만약 필요하다면, 단백질 쉐이크 외에도 오메가-3나 비타민 D 등의 영양제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 지속적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 싶다면 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 물 섭취를 늘리는 것도 잊지 마세요! 하루에 최소 2리터 이상 물을 마시는 것이 권장됩니다.

현재의 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 부합하므로, 일관성 있게 유지하면서 개인적인 필요와 변화를 조정해 나가면 좋을 것 같습니다! 언제든지 추가 질문이 있다면 말씀해 주세요!