AI 다이어트 고민상담스위치온하고 간식이 땡기거나 배고프다는 느낌이 안 들어서 점심 때 말곤 진짜 단백질쉐이크밖에 안 먹거든. 이러다 2주차 때 저녁 식사량 늘어나면서 체지방량 높아질 수도 있나?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신 점을 감안할 때, 아직 식사 리듬을 조정하고 있는 과정이니 간식이 땡기지 않는 것은 자연스러운 현상이에요. 단백질 쉐이크를 주로 섭취하는 것은 단기간에 체중 감량에 도움이 되겠지만, 장기적으로는 영양의 균형을 맞추는 게 중요합니다.

체중과 체지방량의 변화는 여러 요인에 영향을 받습니다. 현재 4-7일차에서는 저탄수화물 식사를 통해 지방을 연료로 사용하는 데 집중하고 있기 때문에, 다음 단계인 2주차에서 저녁 식사량을 조절하는 것이 주의가 필요합니다. 저녁 식사량이 늘어난다면 단기적인 체중 증가는 있을 수 있지만, 균형 잡힌 식단을 유지한다면 건강한 방법으로 조정할 수 있습니다.

단백질 섭취는 매우 중요하지만, 다양한 영양소를 섭취하는 것도 필수적이에요. 추천드리는 방법은 점심 식사 외에도 저녁에 섭취하는 음식에서 단백질, 건강한 지방, 채소를 적절히 함께 포함시키세요. 예를 들어, 저녁 식사는 고기나 생선, 그리고 채소와 함께 잡곡밥이 포함된 조화로운 식단을 고려해 볼 수 있습니다.

또한, 식사량이 늘어날 때는 탄수화물의 양을 조절하면서 식사를 조화롭게 맛볼 수 있습니다. 이렇게 충실한 영양을 섭취하면서 배고픔을 해소하고, 체지방량 증가를 막을 수 있을 것입니다. 필요하면 단백질 보충제로 유산균이나 다른 제품을 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요, 이는 장 건강과 대사에 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 식사 방식이 지속 가능하도록 조정하고 균형 잡인 식단을 구성하는 것이 중요하며, 그러한 노력들이 긍정적인 변화를 가져올 것입니다. 필요 시 다이어트 진행에 대한 상담 및 확인을 통해 최적화된 방향으로 나아가세요!