AI 다이어트 고민상담아침 쉐이크 꼭 먹어야할까? 늦게일어났는데 안먹어도 괜찮아? 안된다면 그 이유를, 괜찮다면 그 이유도 알려줘

아침 쉐이크는 스위치온 다이어트의 4-7일차에서 중요한 역할을 하므로 가능하면 섭취하는 것이 좋습니다.

이유는 다음과 같습니다:

1. 기초 대사량 유지: 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하면 기초 대사량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 저탄수화물 식단에서 주요 단백질 소스가 되는 쉐이크는 체내 영양소 공급을 돕습니다.

2. 근육량 유지: 다이어트 도중 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크에는 충분한 단백질이 포함되어 있어 근육을 보호하는 데 기여합니다.

3. 포만감 유지: 아침 쉐이크를 섭취하면 하루 동안 식사에 대한 만족감을 높여 폭식을 예방할 수 있습니다. 늦게 일어나도 하루의 첫 식사를 통해 혈당을 안정되게 유지할 수 있습니다.

하지만 만약 아침 식사를 건너뛸 경우:

• 대체 방법: 늦게 일어난 경우 간단한 단백질 스낵이나 간식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, nuts나 요거트를 먹는 것도 좋습니다. 이후 점심으로 충분한 단백질을 섭취해 보충하면 됩니다.

• 신체 반응 고려: 개인적인 체조 변화에 따라 아침 식사 없이 느끼는 배고픔 정도나 에너지를 체크하세요. 에너지가 급격히 떨어진다면 아침 쉐이크를 다시 섭취하는 것을 권장합니다.

결론적으로, 가능하면 아침 쉐이크를 섭취하는 것을 추천합니다. 하지만 상황에 따라 유연하게 대처하는 것도 중요합니다. 때로는 고단백 간식을 대체로 활용하여 필요한 영양소를 충분히 보충할 수 있습니다.