유지기에서 대사 활성화를 위해 식단 선택이 중요합니다. 초콜릿과자케이크 같은 고당분 식품 섭취 후에는 바른 영양 섭취가 필요합니다. 주어진 옵션 중에서 선택할 때 고려해야 할 점은 다음과 같습니다.
현미밥: 전체 곡물로 만들어져 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 혈당이 천천히 올라가므로 포만감을 오래 유지하며, 대사 건강에 도움이 됩니다. 특히, 탄수화물이 필요할 때 좋은 선택입니다.
생선: 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하여, 체내 염증을 줄이고 근육 유지에 도움을 줍니다. 생선은 필수 지방산이 포함되어 있어 건강한 지방 섭취의 좋은 방법입니다. 특히 저녁 식사로 추천합니다.
또띠아 샌드위치: 주로 밀가루 기반이라 혈당 지수가 높을 수 있으니, 선택 시 주의가 필요합니다. 그러나 식사에 채소와 단백질을 추가해 균형을 맞출 수 있는 장점이 있습니다.
추천: 개인적으로는 현미밥과 생선 조합을 추천합니다. 이 조합은 영양가가 높고 장기적인 에너지 공급에 유리하며, 대사 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 오늘 저녁에는 생선과 함께 현미밥을 드시고, 사이드로 채소를 추가하면 더 좋습니다.
추가 팁: 폭식 후 몸이 회복하는 데에는 충분한 수분 섭취와 함께 규칙적인 운동도 중요합니다. 가능하다면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하며 몸 상태를 조절하세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하면 더욱 좋습니다.
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