AI 다이어트 고민상담3-4주동안 초콜릿 케익 과자 젤리 빵 폭식후 지방대사활성화를 위해오늘14시간공복유산소수영했는데 아침에 고등어현미밥먹고빵2개꽈배기먹음 지방대사활성화에 문제생기겠지?
현재 유지기 단계에 있으시군요! 그동안의 폭식으로 인해 지방 대사 활성화에 문제가 생길 수 있지만, 다행히도 오늘 시도한 14시간 공복과 유산소 수영은 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 아침에 고등어와 현미밥을 먹고 추가로 빵 2개와 꽈배기를 드신 부분은 지방 대사에 미치는 영향이 있을 수 있습니다.
식사 조절: 고등어와 현미밥은 건강한 식사이지만, 빵과 꽈배기는 고탄수화물 및 고당분 식품이어서 다이어트 및 대사 활성화에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 유지기에서는 가공식품 섭취를 줄이고, 채소와 단백질 위주의 식단을 지키는 것이 중요합니다.
지방 대사 유지: 오늘의 공복 14시간과 유산소 운동은 지방 대사 촉진에 효과적입니다. 앞으로도 이러한 방식으로 14시간 공복을 유지하고, 주 1~2회의 유산소 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.
다음 단계: 오늘의 식사로 인해 큰 문제가 발생하지는 않겠지만, 앞으로는 간식을 줄이고 건강한 식사를 중심으로 하세요. 저녁식사는 꼭 4시간 전에 마무리하고, 충분한 수면도 중요합니다.
조금 더 도움이 필요하다면, 케익이나 과자 대신 저당소스가 포함된 단백질 바나 견과류 같은 대안 간식도 고려해보세요. 유지기에서 식단 관리가 중요하니, 건강한 선택을 점차 늘려가시면 좋겠습니다!
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