AI 다이어트 고민상담체지방 1.5키로 단백질1.5키로 빠졌엉 2주차임 2주차 해? 3주차로 넘어가? 단백질류 양을 늘려도 되는거야?

체지방과 단백질이 각각 1.5킬로그램씩 감소했다면, 좋은 진행 상황을 나타내고 있습니다! 2주차에 이러한 변화를 경험한다면, 다이어트가 잘 진행되고 있다는 신호입니다.

2주차의 목표는 주로 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이에요. 체지방이 감소하고 단백질이 줄어드는 건 긍정적인 변화로, 신체가 자신을 조절하고 있음을 나타냅니다. 하지만, 단백질 섭취량을 늘리는 것에 대해 고민하는 게 좋습니다.

단백질 섭취량 조절에 대한 몇 가지 포인트를 안내드릴게요:

1. 단백질의 중요성: 단백질은 근육량 유지와 회복을 위해 필수적이기 때문에, 체중 감소와 더불어 단백질 섭취도 신경 써야 합니다. 운동 후 회복을 도와주고, 식사 대용으로 적절한 선택입니다.

2. 섭취량: 하루에 단백질 섭취량을 늘리려면, 형태에 따라 1~2끼를 가까운 시간대에 챙겨주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 삶은 계란처럼 간단하게 섭취할 수 있습니다.

3. 운동과 병행: 2주차에서 운동 강도가 낮다고 느껴진다면, 단백질 섭취를 늘리면서 간헐적 단식을 병행하세요. 운동 강도가 높아질수록 단백질의 필요량이 증가할 수 있습니다.

그렇다면 3주차로 넘어가야 할지에 대한 질문도 있는데요. 체중 변화와 함께 자신의 컨디션을 고려하세요. 만약 체중 감량, 에너지 레벨 등이 잘 유지되고 있다면 3주차로 전환하는 것이 좋습니다. 반면, 피로감이나 부정적인 반응이 느껴진다면 2주차를 좀 더 진행해 보는 것도 좋은 선택입니다.

단백질 보충제가 필요하다면, 상품 중에서 고급 단백질 품질을 체크해보세요. 여러가지 옵션 중에서 기능성과 품질을 먼저 고려하는 것이 좋습니다. 계속해서 좋은 진행 상황을 유지하시길 바랍니다!