AI 다이어트 고민상담시작후 첫 24시간 단식을 했습니다. 식이 당근 지키고 운동 근력운동 30분, 유산소 30분, 아침 공복에 빠르게 걷기 30분 했는데도 근육은 빠지고 지방은 그대로. 문제가 뭘까

스위치온 다이어트를 시작한 후 첫 24시간 단식을 효과적으로 진행했음에도 불구하고 근육량이 줄고 지방량이 그대로라면, 몇 가지 요인을 고려해 볼 필요があります.

1. 단식 후 영양 섭취: 단식이 끝난 후 적절한 영양을 섭취하고 있는지 확인하세요. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 통해 충분한 단백질을 챙기는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 및 빈도: 근력운동과 유산소 운동 모두 30분씩 수행하셨다고 하셨는데, 운동 강도와 형태가 근육량 증가에 적합한지 점검해야 합니다. 체중을 이용한 저항 운동이나 기구를 활용한 운동을 포함하여 점진적으로 운동 강도를 높여보세요.

3. 수분 상태: 인바디 측정 시 수분 상태에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 운동 후 충분한 수분을 섭취하지 않았다면 일시적으로 체중 변화가 없을 수 있습니다.

4. 체내 수분량 및 환경 요인: 수분을 포함한 환경 요인도 고려해야 합니다. 운동 후 냉방이나 수분 부족 상황이 도움이 되지 않을 수 있습니다.

5. 지속적인 측정: 한 번의 측정 결과가 모든 것을 말해주지는 않습니다. 일정한 조건이 유지되지 않는 한 체지방과 근육량을 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.

6. 체내 호르몬의 역할: 스트레스나 생리주기 같은 호르몬 변화도 체성분 변화에 영향을 미칠 수 있으므로, 이런 요소도 염두에 두어야 합니다.

주어진 상황을 통해 식단과 운동 방식을 지속적으로 조정해 나가면서, 스스로의 반응을 살펴보는 것이 중요합니다. 예를 들어, 근육 회복을 돕기 위해 CoQ10 같은 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 전체적인 접근을 차근차근 조정해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다!