AI 다이어트 고민상담18:6 간헐적 단식하던 사람은 식사 간격을 몇시간으로 해야하나?

18:6 간헐적 단식은 하루 18시간 단식을 유지하고 6시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 방식에서 식사 간격은 일반적으로 2-3끼로 나누어 질 수 있고, 그 사이에 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

식사 간격을 조정하고자 할 경우, 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 간식 포함: 6시간 동안 2회 식사하고 간단한 간식을 추가할 수도 있습니다. 예를 들어, 중간에 단백질 쉐이크나 견과류 같은 건강한 간식을 포함하여 영양소를 보충할 수 있습니다.

2. 식사 시간 조정: 예를 들어, 첫 번째 식사를 오후 12시에 시작하고 세 번째 식사는 오후 6시에 종료하는 기본적인 방식을 유지하면서, 원하는 대로 간격을 조정할 수 있습니다.

3. 개인적 목표: 체중 감량과 대사 건강을 목표로 한다면, 18:6를 유지하는 것도 좋지만, 체력이 떨어지지 않도록 본인의 상태에 맞추어 식사 시간을 조정하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트에서는 몸의 대사 건강을 중요시하므로, 식사 간격을 늘려도 건강한 음식을 섭취하면서 섭취량을 조절하는 게 승부처입니다. 필요할 경우 포만감을 줄 수 있는 단백질 보조제를 고려해 볼 수 있습니다.