AI 다이어트 고민상담단식한날에 동일한 운동시간을 했을때 근력유산소 섞는게 좀 더 좋아? 아님 유산소운동만 하는게 더 좋아?

2주차에 접어든 여성의 경우 간헐적 단식을 병행하면서 신진대사와 인슐린 저항성을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 단식한 날에 운동을 계획하는 건 훌륭한 접근 방식입니다!

운동 유형에 대한 권장 사항:

1. 근력 + 유산소 혼합 운동: 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움을 줍니다. 특히 단식 중에는 근육 손실을 방지하는 것이 중요하므로, 고강도 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방 연소에 기여하므로, 두 가지를 적절히 조합하는 것이 좋습니다.

2. 유산소 운동만 진행: 만약 근력 운동이 너무 부담스럽다면, 유산소 운동만 해도 괜찮습니다. 유산소 운동을 통해 체지방을 연소시키고, 신진대사를 촉진하는 데 유리합니다.

권장하는 조합: 예를 들어, 운동을 60분으로 정할 경우, 처음 30분은 고강도 근력 운동, 이후 30분은 유산소 운동으로 진행하는 방식이 좋습니다. 이렇게 하면 두 가지 운동의 장점을 모두 누릴 수 있습니다.

체력과 목표에 따라 조절: 개인의 현재 체력 상태에 따라 운동 강도를 조절하세요. 만약 단식으로 인해 에너지가 부족하다고 느끼면, 유산소 중심으로 가볍게 하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

전반적으로, 단식한 날에는 운동 강도를 높이는 것이 체중 감량에 효과적일 수 있으니, 자신의 몸의 반응에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 통해 적절한 영양 보충도 고려해 보세요!