AI 다이어트 고민상담근력량도 느는데 체지방도 늘어난 이유가뭘까?

작성일: 2025-07-12 09:41

2주차

체지방이 증가하면서도 근력량이 느는 것은 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다. 특히 2주차라면, 스위치온 다이어트 단계에 따라 신체가 적응하는 과정에서 변화가 나타날 수 있습니다. 여기서 몇 가지 주요 요인을 살펴보겠습니다:

근육량 증가와 수분 변화: 근력 운동을 하면서 근육이 형성되면 수분이 근육에 축적될 수 있습니다. 때문에 인바디 측정에서 체지방이 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다. 체중이 증가하더라도 체중의 대부분이 근육량 증가로 인한 것일 수 있습니다.

저항 운동의 영향: 2주차에는 간헐적 단식과 근육 형성을 위한 저항 운동이 병행되고 있습니다. 이 과정에서 인슐린 저항성 개선과 대사 변화가 일어나지만, 초기 적응기로 인해 체지방이 느리게 변할 수 있습니다.

식사 조절 및 칼로리 섭취: 만약 간헐적 단식을 하더라도 식사 중 칼로리나 탄수화물 섭취가 높을 경우, 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 식사 간의 간격이 길어지면 배고픔으로 인해 반응적으로 과식할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

스트레스와 호르몬 영향: 스트레스 수준이나 호르몬 변화 또한 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 불균형이나 스트레스가 증가하면 체지방이 쉽게 축적될 수 있습니다.

체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 계속해서 운동을 유지하고, 식사 조절을 철저히 하며, 충분한 수분 섭취와 휴식도 중요합니다. 필요한 경우 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3나 비타민C와 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 꾸준한 운동과 올바른 식단이 가장 중요하니 이를 잊지 마세요!