AI 다이어트 고민상담2주차 첫날인데 인바디 재니까 근육량 거의 1키로 빠진 거 같네 괜찮아..?

2주차에 인바디를 측정했을 때 근육량이 감소한 것으로 보인다면, 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 시작하며 식단이 변하고 간헐적 단식을 실시하게 되면 체내 수분량이나 근육량에 변화가 생길 수 있습니다.

근육량 감소 원인 및 대처 방법:

1. 탈수 효과: 다이어트를 시작하면 초기에는 수분이 빠져나가면서 체중과 근육량이 감소하는 듯 보일 수 있습니다. 이것은 걱정할 필요 없는 현상입니다. 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 유지해 주세요.

2. 단백질 섭취: 단백질은 근육 손실을 방지하는 데 중요합니다. 하루에 2번 이상의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 근육량을 유지할 수 있도록 건강한 단백질 식품을 추가하세요. 예를 들어, 달걀, 두부, 기름기 적은 육류 등이 좋습니다.

3. 운동 강도 조절: 간헐적 단식을 하고 있는 2주차에는 고강도 운동을 하기보다는 저강도 유산소 운동과 프리 웨이트 운동으로 체력을 보강하는 것이 좋습니다. 근육 손실을 최소화하기 위해 적절한 운동을 선택하세요.

4. 일관성 유지: 2주차에 접어들며 생길 수 있는 변화는 일시적일 수 있으므로, 꾸준한 식사와 운동 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 스트레스 관리: 고강도 운동과 식단 조절로 인해 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 스트레스를 덜 받기 위해 요가, 명상 혹은 간단한 산책으로 마음을 편안하게 해주세요.

결론

현재 근육량 감소는 자연스러운 현상일 수 있으며, 주기적으로 측정하면서 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다. 만약 불안한 기분이 계속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 더불어, 필요하다면 단백질 보충제를 고려해볼 수 있겠네요. 이렇게 하면 근육량 유지를 더 효과적으로 도울 수 있습니다. 계속해서 건강한 다이어트 진행하시길 바랍니다!