AI 다이어트 고민상담3일차 아침인데 내가 공복14시간을 지키지 못하고있어. 삼시세끼 + 간식까지는 쉐이크를 먹고있어. 저녁운동하고 저녁7:30분에 쉐이크먹고 올리브유+레몬즙을다음날 7시쯤 먹어
작성일: 2025-12-03 08:51
1-3일차아침여성
3일차 아침에 공복 14시간을 지키지 못하고 있다는 점이 걱정되시겠어요. 스위치온 다이어트의 초기 단계에는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 중요한 공복 시간이 필요하기 때문에, 이를 최대한 지키는 것이 중요합니다.
현재 삼시세끼와 간식으로 모두 단백질 쉐이크를 섭취하고 있는 점은 긍정적입니다. 하지만 초기 단계에서 간식이 너무 많아지면, 공복 시간을 지키기 어렵습니다. 간식을 줄이고, 공복 시간을 최대한 확보하는 방향으로 조정해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 섭취하기 전에 14시간 공복을 유지하도록 노력해보세요. 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내는 것도 유념하세요.
올리브유와 레몬즙을 섭취하는 것도 좋지만, 아침에는 가능하면 단백질 쉐이크로 충분히 에너지를 보충하고, 식사 간격을 조절하는 것이 더 효과적일 것입니다. 저녁 운동 후의 식사에 주의해서 단백질 외에 섬유질과 건강한 지방을 포함한 식식을 고려해보세요.
추가적으로, 식사 시 느끼는 허기가다면 허용된 채소(예: 오이, 양배추) 등을 섭취하여 배고픔을 덜 느낄 수 있도록 해보세요. 처음에는 어렵겠지만, 14시간 공복을 잘 지킨다면 이후 변화가 크게 나타나실 거예요. 본인이 느끼는 변화와 필요에 따라, 단백질 보충제 같은 도움을 받는 것도 좋습니다.
명확한 목표를 가지고 진행해보시면, 더욱 효과적으로 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요! 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요.
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