AI 다이어트 고민상담3일차까지는 운동을 하면 안되나? 기력이 좀 없는 상태이긴 해. 두통도 좀 있고.

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 몸이 탄수화물에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정입니다. 이 과정에서 몇 가지 불편함이 발생할 수 있는데, 기력 저하와 두통이 그 대표적인 증상입니다. 이는 탄수화물 섭취량이 급격히 줄어드면서 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응입니다.

운동에 관해서는, 이 단계에서는 가벼운 유산소 운동을 소개하고 있어요. 즉, 과격한 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 걷기나 스트레칭 같은 부드러운 운동을 통해 혈액 순환을 도와주고, 체내 대사가 활발해지도록 유도할 수 있습니다. 하지만 너무 힘든 운동은 피하고, 몸의 반응을 잘 살펴보세요.

기력이 떨어진 상태에서 운동을 한다면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 두통이 동반된다면 충분한 수분 섭취와 휴식이 필요합니다. 수분을 충분히 섭취하고, 필요하면 가벼운 간식을 섭취해 보세요. 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱 같은 간식이 도움이 될 수 있습니다.

이 시기에는 몸이 새로운 식단에 적응하는 것이 중요하니, 계속해서 본인의 신체 상태를 잘 살펴보면서 조절하세요. 꾸준히 자신의 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 최선의 방법입니다!

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