AI 다이어트 고민상담운동 후 단백질을 섭취하라고 하는데, 저녁에 식사시간 끝나고 운동하고 나서 단백질 섭취면 단식이 깨지게 되잖아. 그럼 그냥 식사때 단백질 충분히 먹고 운동하는게 나아?
작성일: 2025-12-16 10:37
운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하므로, 적절한 타이밍에 단백질을 챙기는 것이 좋습니다. 하지만 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 단식을 유지해야 하는 상황에서는 몇 가지 조정을 고려할 수 있습니다.
먼저, 운동 후 단백질 섭취를 꼭 해야 하는 상황이라면, 가능한 한 단식 시간 내에서 적절한 영양소를 보충할 수 있는 방법을 찾아볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면, 식사 시간과 매우 가까운 시간에는 허용되는 범위 내에서 단백질을 보충할 수 있습니다. 이 경우, 단식이 엄격하게 깨지지는 않지만, 오랜 단식 후 단백질 섭취는 저녁 식사와 분리해 섭취할 수 있습니다.
또한, 단백질 식사는 저녁 식사 전에 충분히 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저녁 식사를 단백질 위주로 구성하고, 운동 후에는 추가적인 단백질 섭취를 피하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 단식 간격을 유지하면서도 운동 후 회복에 필요한 영양소를 적절히 섭취할 수 있습니다.
결론적으로, 저녁에 충분한 단백질을 포함한 식사를 하신 후 운동을 하는 것이 바람직하며, 운동 후에는 가능하면 단백질 섭취를 피하는 방향으로 조절하는 것이 최선의 방법입니다. 필요할 경우 조금의 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있습니다.
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