AI 다이어트 고민상담일반식 기준이 뭐야?

4주차 진행 중이라면, 일반식의 기준은 다음과 같습니다. 이 시기는 신진대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 균형 잡힌 식사가 필요합니다.

일반식 기준

1. 탄수화물: 저탄수화물 식단을 유지합니다. 잡곡밥이나 현미밥을 기준으로 하되, 양은 반 공기 정도가 좋습니다. 여기에 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 단백질: 생선, 닭고기(껍질 제거한 것), 두부, 해산물 등을 포함하세요. 하루 식사에 단백질이 포함되는 것이 핵심입니다.

3. 야채: 다양한 색상의 채소를 포함하여 비타민과 미네랄 섭취를 늘리세요. 특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치)나 해조류(미역, 다시마)는 아주 좋습니다.

4. 지방: 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등)을 적당량 포함시키세요. 붉은 고기와 트랜스지방은 피하는 것이 좋습니다.

5. 식사 타이밍: 점심 식사는 하루 3끼의 식사 중 가장 중요한 것이므로, 적어도 저녁 4시간 이전에 먹는 것이 최선입니다.

6. 수분 섭취: 물이나 허브차 같은 무칼로리 음료로 하루 2리터 이상 섭취하는 것도 잊지 마세요.

이 기준에서 벗어나지 않는 한 건강한 일반식을 만들 수 있습니다. 그리고, 필요하다면 단백질 보충제로 하루에 단백질 섭취를 강화할 수 있습니다. 선택하기에 따라, 맛있는 형태로 섭취할 수 있는 제품들도 고려해 볼 수 있습니다. 이런 방식이면 건강하게 체지방을 감소시킬 수 있습니다!

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