AI 다이어트 고민상담근육량이 약간 줄어서 4주차를 진행할 시기에 3주차 과정을 한 번 더 진행하려하는데 음식도 3주차로 똑같이 해야해? 과일 못 먹고?
작성일: 2025-01-20 21:41
3주차를 다시 진행하실 경우, 음식은 3주차에 허용된 식품을 기준으로 하시면 됩니다. 3주차에서는 과일 섭취가 허용되지 않으므로, 과일은 드시지 않는 것이 좋습니다. 대신, 단호박, 토마토, 방울토마토, 밤 등의 허용 식품을 활용하실 수 있어요.
3주차 동안의 식단은 점심은 저탄수화물 식단, 저녁은 무탄수화물 식단으로 유지하시고, 하루 2번 단백질 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 하셨다면 바나나나 고구마 같은 탄수화물 간식도 가능하지만, 추천하지는 않아요.
근육량이 줄어드는 것을 방지하기 위해 단백질 섭취를 충분히 하시고, 필요하다면 운동 강도를 조절하는 것도 고려해 보세요. 3주차가 끝난 후 근육량이 회복되지 않았다면, 4주차로 넘어가는 것을 잠시 미루고 다시 3주차를 반복하는 것이 좋습니다.
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