AI 다이어트 고민상담7일차 아침에 단백질쉐이크 두개 먹었는데 오늘 남은 식단 어떻게 해야할까

7일차 아침에 단백질 쉐이크를 두 개 섭취하셨다면, 오늘의 남은 식단은 하루 권장 식단을 고려하여 계획하는 것이 좋습니다.

오늘 남은 식단 계획

1. 점심

   • 점심은 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 좋습니다.
   • 예를 들어, 현미잡곡밥 반 공기에 닭가슴살이나 해산물(예: 생선, 굴 등)을 추가하세요.
   • 여기에 채소와 미역국 같은 국물 요리도 좋습니다.

2. 저녁

   • 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하세요.
   • 삶거나 찐 고기(예: 닭고기, 소고기 또는 돼지고기 살코기)와 함께 야채(예: 브로콜리, 시금치)를 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하세요.

추가 팁

• 필요한 경우, 채소와 두부 또는 생선을 추가하여 영양소를 다양화하세요.
• 수분 섭취도 잊지 말고, 하루에 2리터 이상의 물을 챙겨 드세요.

이 상황에서 단백질 보충제의 역할은 여전히 중요하고, 추가적으로 필요하다면 저녁 대신 가벼운 간식으로 단백질 보충제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 유산균이 포함된 제품도 함께 챙기면 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 오늘의 식단에서 식사량을 조절하는 것이 중요하니, 배고픔을 느끼지 않도록 조절해 주시기 바랍니다. 챙기신 식사들로 건강한 하루를 보내세요!

Before / After

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