AI 다이어트 고민상담아침에 단백질 쉐이크 + 두유를 두번이나 먹었는데 괜찮을까요? 5일차 남은 식단은 어떻게 해야할까요
작성일: 2026-01-13 11:50
4-7일차아침
아침에 단백질 쉐이크와 두유를 두 번이나 섭취한 것은 괜찮습니다. 특히 4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육량 유지와 회복에 도움을 줄 뿐 아니라, 포만감을 유지하는 데도 기여하죠.
5일차 남은 식단을 고려할 때, 다음과 같이 계획해 보세요:
아침: 단백질 쉐이크 + 두유는 유지하되, 필요 시 추가 채소나 과일(예: 블루베리, 바나나)을 소량 추가해도 좋습니다. 두유 대신 무가당 아몬드 우유 같은 대체 음료를 선택해도 괜찮습니다.
점심: 탄수화물과 단백질이 포함된 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(닭고기, 생선 등)으로 구성합니다. 여기에 녹색 채소도 함께 포함하세요.
저녁: 저탄수화물 식단을 유지하면서 무탄수화물 단백질 음식을 준비하세요. 예를 들어, 삶은 고기나 생선과 함께 저염 간장으로 맛을 내거나 채소를 곁들여 드시면 좋습니다.
운동은 하루 60분 이상, 주 4회 이상 실시해줍니다. 이때, 유산소와 근력 운동을 적절히 섞어서 구성하면 효과적입니다. 필요하다면 간단한 간식(예: 무가당 플레인 요구르트)을 통해 단백질을 추가하는 것도 좋습니다.
이렇게 단계별로 밸런스를 맞추면 다이어트를 더 효과적으로 진행할 수 있습니다. 추가적인 보조제가 필요하면, 단백질 쉐이크와 함께 선택할 수 있는 상품들이 있으니 참고해 보세요! 궁금한 점은 언제든지 물어보세요!
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