AI 다이어트 고민상담나는 지금 키 184cm에 몸무게가 105.7kg 인데 점심으로 햇반 180g이랑 닭가슴살 하나 삶은계란 2개 먹었는데 식단으로 괜찮은거 같아?

현재 진행 중인 4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서 식단을 구성하는 것은 중요합니다. 남성의 경우, 이 시기에는 렙틴 저항성을 개선하고 건강한 식사 패턴을 만드는 것이 핵심이에요.

당신의 점심식사는 햇반 180g, 닭가슴살, 삶은 계란 2개로 구성되어 있는데, 전반적으로 단백질 함량이 적절하고 탄수화물도 관리되고 있는 것 같아요. 닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원이며, 삶은 계란도 단백질과 건강한 지방을 추가하는 데 좋은 선택입니다.

하지만, 햇반처럼 정제된 탄수화물은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하면 좋고, 반찬으로 채소를 추가하는 것이 이상적이에요. 채소는 섬유질을 제공해 소화 건강에도 도움을 줍니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 곁들이면 좋겠네요.

또한, 간단한 견과류나 아보카도 같은 건강한 지방을 추가하는 것도 고려해보세요. 이렇게 하면 식사의 균형을 더욱 좋아질 거예요!

현재 섭취한 식단을 기준으로 큰 문제는 없지만, 장기적으로 이런 균형 잡힌 식사를 이어가며 틈틈이 허용된 식품을 다양하게 포함하는 것이 좋습니다. 그리고 필요하다면 질 좋은 단백질 보충제를 활용해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요. 하지만 기본적으로는 자연식품을 우선시하는 것이 중요합니다.

계속해서 건강한 식단 유지하시고, 운동도 함께 병행하셔서 좋은 결과를 이루시길 응원합니다!