AI 다이어트 고민상담키 184cm 몸무게 105.7kg 이라고 했을 때 점심으로 흰쌀밥 180g 은 양이 괜찮을까?

점심으로 흰쌀밥 180g은 스위치온 다이어트 관점에서 살펴보면 다소 많을 수 있습니다. 현재 스위치온 다이어트의 4-7일차라면, 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 목표입니다. 따라야 할 기본 원칙 중 하나는 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것인데, 바이올렛에서 기본적으로 잡곡밥 반 공기(약 100g)의 섭취를 권장합니다.

흰쌀밥을 선택할 경우, 180g은 칼로리와 탄수화물 양이 상대적으로 높을 수 있습니다. 따라서 전체적인 식사 조절을 위해서는 100g에서 150g 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 대신, 단백질과 채소를 풍부하게 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등의 단백질과 무가당 채소를 함께 곁들이면 더 건강한 식사를 구성할 수 있습니다.

또한, 점심식사 후 활동량을 늘리는 것도 중요한데, 충분한 소화와 에너지 소모를 돕습니다. 마지막으로, 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루에 물 2L 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

엑스트라로, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려할 수도 있습니다. 이를 통해 필요한 단백질 섭취를 더욱 신경 쓸 수 있습니다. 체중 감량과 대사 회복을 원하신다면, 평소 식단을 점검하고 섭취량을 조절하는 것이 핵심입니다!