AI 다이어트 고민상담1일차부터 7일차까지 허용식품내에서만 먹었고, 고기랑 야채양을 양껏 배부르게 먹었어요. 쉐이크 3일 이후 식사를 시작하고나서 몸무게가 그대로 정체되었는데 양을 줄이는게 맞을까요?

네, 현재 4-7일차에 계시는군요! 이 시점에서는 스위치온 다이어트를 통해 몸의 지방 대사와 인슐린 저항성을 개선하는 중이기 때문에, 체중 변화가 바로 나타나지 않을 수 있습니다.

식사량을 줄이는 것은 고려해볼 수 있지만, 신중해야 합니다. 특히 고기와 야채를 충분히 섭취하며 배불리 드셨다면, 일단 식사량을 급격하게 줄이는 것보다는 몇 가지 점검할 사항이 있습니다.

1. 식사 구성: 점심 식사 때 단백질과 채소 외에 복합 탄수화물(잡곡밥 반 공기 정도)도 포함하고 있나요? 충분한 단백질과 섬유질이 포함되어야 소화가 원활하고, 포만감을 지속할 수 있습니다.

2. 운동: 4-7일차에서는 최대 60분 이상 걷기와 함께 충분한 활동을 강조하고 있습니다. 규칙적인 운동이 체중 감량에 도움이 됩니다. 혹시 운동량이 부족하다면 조금 더 활동량을 늘려보세요.

3. 체내 수분 상태: 인바디 측정을 통해 확인할 수 있는 체수분량도 제한의 영향을 줄 수 있습니다. 수분 저류로 인해 체중이 비슷하게 유지될 수도 있으므로, 충분한 수분 섭취(물 2L 이상)를 꼭 지켜주세요.

4. 스트레스와 수면: 수면 패턴과 스트레스 수준도 간과할 수 없는 요소입니다. 충분한 수면(최소 6시간 이상)을 확보하고, 스트레스를 줄이려는 노력이 필요할 수 있습니다.

체중 변화가 없더라도, 여러분의 몸은 대사 변화를 겪고 있으므로, 일단은 현재의 식사와 운동 패턴을 유지하면서 체중 변화의 추이를 지켜보세요. 만약 몇 주 후에도 변화가 없다면 식사량을 조절하거나, 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다. 추가로, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.

결론적으로, 양을 줄이는 것보다 현 상태를 점검하고 조정하는 것이 더 적합할 수 있습니다. 꾸준한 기록과 피드백을 통해 최적의 방법을 찾아가시길 바랍니다!